Борба с хроничната умора: Как да възстановим енергията си?

Чувствате се изтощени, дори след дълъг нощен сън? Постоянната умора може да е знак за Синдром на хроничната умора (CFS) или просто често срещана липса на енергия, която не се повлиява от почивка. Този състояние се характеризира с неосвежаващ сън, затруднена концентрация и проблеми с паметта, като физическата активност често се усеща като допълнително натоварване.

Макар че на пръв поглед упражненията може да изглеждат противоположни на нуждите на умореното тяло, изследванията показват, че структурирани програми за движение са сред най-ефективните методи за възстановяване на енергията, подобряване на фокуса и борба с умората.

Как движението помага при хронична умора?

Редовната, но внимателно дозирана физическа активност на работното място може значително да подобри издръжливостта, мускулната сила и енергийния баланс. Според проучвания, леките упражнения в офиса, разтягането и техниките за релаксация подобряват циркулацията, снабдяват тялото с кислород и стимулират производството на енергия.

Прекомерното заседяване влошава усещането за умора, като намалява притока на кръв и натоварва мускулите, особено в областта на гърба, врата и раменете. Затова офисната уелнес програма на CHAIR UP предлага адаптирани упражнения, които помагат за възстановяване на енергията, без да водят до пренапрежение.

Упражнения на работното място за намаляване на умората

1. Разтягане за освобождаване на напрежението

Динамичното разтягане подобрява кръвообращението и мобилността. Лесни движения като разтягане на врата, ръцете и гърба намаляват схващанията и спомагат за отпускане на мускулите.

2. Дихателни упражнения за повече енергия

Контролираното дишане е изключително полезно за подобряване на концентрацията и намаляване на стреса в офиса. Опитайте дълбоко диафрагмално дишане – вдишайте бавно през носа, задръжте за няколко секунди и издишайте дълго през устата.

3. Леки упражнения за активиране на тялото

Няколко минути активност могат да направят огромна разлика. Опитайте вдигане на коленете в седнало положение, завъртане на раменете назад и напред или бавно изправяне и сядане на стола.

CHAIR UP – първата офисна уелнес програма в България

Създадена през 2018 година, CHAIR UP е първата офисна уелнес програма в България, която помага на хората със седяща професия да поддържат движение, здраве и по-добра концентрация през работния ден. Програмите ни включват офисна гимнастика, упражнения за отпускане, дихателни техники и методи за възстановяване на енергията, които са лесни за изпълнение и се вписват в натоварения график.

Направете първата крачка към повече енергия

Дори малките промени в ежедневието могат да помогнат за борбата с умората, загубата на концентрация и стреса. Отделете няколко минути на ден за активно движение и усетете разликата в своето състояние.

Ако искате и вашият екип да се възползва от иновативни уелнес решения, свържете се с нас и открийте най-подходящата програма за вашата компания!