Връзката между ума и тялото: Как движението помага за намаляване на стреса?

Връзката между мозъка и тялото е неоспорима – когато сме под стрес, тялото ни реагира. Напрежението във врата, схващането на раменете, умората и главоболието са сред най-честите симптоми на психическото претоварване. Добрата новина? Обратното също е вярно – чрез целенасочени движения и упражнения в офиса можем да повлияем на мозъка, да намалим психическото напрежение и да подобрим настроението си.

Включването на физическа активност на работното място е сред най-ефективните методи за намаляване на стреса в офиса, предотвратяване на бърнаут и подобряване на концентрацията. Чрез прости техники, като офисна гимнастика, самомасаж и осъзнати движения, можем да се освободим от натрупаното напрежение и да създадем устойчивост срещу стреса.

Как движението влияе на мозъка?

Изследвания показват, че редовната физическа активност стимулира отделянето на хормони като ендорфини, допамин и серотонин, които подобряват настроението и намаляват усещането за стрес. Според проучване на Harvard Business Review, хората, които се раздвижват на всеки 30-40 минути, са с 45% по-продуктивни и по-устойчиви на стрес в сравнение с тези, които прекарват работния ден в статична поза.

Продължителното заседяване не само повишава напрежението в мускулите, но и води до умствена умора и трудности при концентрацията. Именно затова програмите за уелнес в офиса, като тези на CHAIR UP, насърчават динамичния подход към работния ден чрез кратки и ефективни движения, които лесно се интегрират в ежедневния ритъм.

Ефективни техники за намаляване на стреса на работното място

1. Осъзнати движения за отпускане на напрежението

Няколко минути офисна гимнастика могат да помогнат за намаляване на мускулното напрежение и освобождаване на натрупаната умора. Опитайте:

✔ Нежно въртене на раменете напред и назад
✔ Разтягане на ръцете и китките след продължителна работа с клавиатура
✔ Леко усукване на тялото в седнало положение, за да облекчите напрежението в гърба

2. Самомасаж за намаляване на стреса

Лек самомасаж на главата, шията и раменете подобрява циркулацията и намалява натрупаното напрежение. Най-простата техника е масаж с кръгови движения на слепоочията, който отпуска ума и стимулира притока на кислород към мозъка.

3. Дихателни техники за баланс и концентрация

Дълбокото дишане е доказан метод за намаляване на стреса в офиса и подобряване на концентрацията на работното място. Опитайте техниката „бокс дишане“ (4-4-4-4):

1️⃣ Вдишайте през носа за 4 секунди
2️⃣ Задръжте дъха за 4 секунди
3️⃣ Издишайте бавно за 4 секунди
4️⃣ Задръжте издишването за още 4 секунди

Повторете няколко пъти и ще усетите моментално отпускане и възстановяване на фокуса.

CHAIR UP – първата офисна уелнес програма в България

Създадена през 2018 година, CHAIR UP е първата уелнес програма в България, фокусирана върху здравето на служителите на работното място. Тя помага на хората със седяща професия да интегрират повече движение в ежедневието си чрез офисна гимнастика, техники за намаляване на стреса, дихателни упражнения и методи за подобряване на концентрацията. Програмите са разработени така, че да бъдат лесно приложими, без да прекъсват работния процес, а напротив – да повишават ефективността и общото благосъстояние.

Движението – вашият инструмент за по-добро здраве и баланс

Не можем да премахнем напълно стреса от живота си, но можем да променим начина, по който реагираме на него. Физическата активност на работното място е най-естественият и ефективен метод за намаляване на напрежението, повишаване на концентрацията и подобряване на общото благосъстояние.

Ако искате и вашият екип да се възползва от иновативни уелнес решения, свържете се с нас и открийте най-подходящата програма за вашата компания!