Облекчаване на стреса и тревожността чрез движение

Стресът и тревожността са неразделна част от съвременния начин на живот, особено за хората със седяща професия, които прекарват дълги часове в статична поза. Хроничният стрес често води до мускулно напрежение, особено във врата, гърба и тазовата област, което може да повлияе както на физическото, така и на менталното ни състояние. Добрата новина е, че чрез целенасочени движения можем да повлияем положително на мозъка, да освободим натрупаното напрежение и да подобрим цялостното си благосъстояние.

Как движението помага за намаляване на стреса?

Физическата активност стимулира отделянето на ендорфини, серотонин и допамин – хормони, които помагат за намаляване на тревожността и повишават настроението. Според изследване на Harvard Business Review, движението по време на работа намалява стреса с до 40% и подобрява когнитивните функции.

Прекомерното заседяване води до натрупване на напрежение в мускулите, което засилва усещането за умора и тревожност. Именно затова програмите за уелнес в офиса, като тези на CHAIR UP, насърчават редовната физическа активност на работното място чрез леки и ефективни движения, които помагат за намаляване на стреса.

Ефективни техники за намаляване на стреса на работното място

1. Целенасочени упражнения за освобождаване на напрежението

Офисната гимнастика включва лесни упражнения, които раздвижват тялото и облекчават напрежението, натрупано през работния ден. Опитайте:

• Разтягане на врата – бавно наклонете главата си към едното рамо, задръжте за 10 секунди, след това повторете на другата страна.
• Раздвижване на раменете – правете леки кръгови движения напред и назад, за да намалите схващането.
• Леко усукване на тялото – в седнало положение завъртете горната част на тялото наляво, после надясно, за да освободите напрежението в гръбначния стълб.

2. Самомасаж за отпускане на напрежението

Лекият масаж на слепоочията, шията и раменете подобрява кръвообращението и спомага за отпускането на мускулите. Масаж с леки кръгови движения може да бъде особено полезен след дълги часове пред компютъра.

3. Ароматерапия за освежаване и баланс

Ароматите на лавандула, розмарин и цитрусови плодове са доказани средства за намаляване на стреса в офиса. Можете да използвате етерични масла или ароматизирани спрейове, за да създадете по-релаксираща среда по време на работа.

4. Дихателни техники за моментално отпускане

Опитайте техниката „бокс дишане“ (4-4-4-4), която помага за възстановяване на баланса и успокояване на нервната система:

• Вдишайте бавно през носа за 4 секунди
• Задръжте дъха за 4 секунди
• Издишайте през устата за 4 секунди
• Пауза за още 4 секунди преди следващото вдишване

Тази техника може да се използва в моменти на високо напрежение, когато усещате, че ви е трудно да се съсредоточите.

CHAIR UP – първата офисна уелнес програма в България

Основана през 2018 година, CHAIR UP е първата офисна уелнес програма в България, фокусирана върху здравето и благосъстоянието на служителите. Програмите ни помагат на хората, които прекарват дълго време в седнало положение, да интегрират повече движение, да намалят стреса и да подобрят концентрацията си. Чрез офисна гимнастика, упражнения за отпускане, дихателни техники и стратегии за справяне с напрежението, CHAIR UP допринася за по-здравословна и продуктивна работна среда.

Отделете няколко минути за движение и усетете разликата

Движението е един от най-ефективните и естествени начини да намалим напрежението, да подобрим фокуса и да се чувстваме по-спокойни и продуктивни. Не чакайте стресът да се натрупа – интегрирайте малки промени в работния си ден и усетете разликата.

Ако искате и вашият екип да се възползва от иновативни уелнес решения, свържете се с нас и открийте най-подходящата програма за вашата компания!