По-добра концентрация на работното място: Как да останем фокусирани и продуктивни?

Дългите работни часове, многото задачи и разсейващите фактори в офиса или у дома често водят до намалена концентрация и умствена умора. Преди да се захванете с поредната важна задача, отделете няколко минути за техники, които ще подобрят координацията, фокуса и баланса. Физическата активност на работното място и специалните упражнения за мозъчна стимулация могат да ви помогнат да останете продуктивни през целия ден.

Как физическата активност влияе на концентрацията?

Изследвания показват, че движението стимулира мозъчната дейност, подобрява притока на кислород и насърчава отделянето на допамин – невротрансмитер, който е отговорен за фокуса, мотивацията и бързото обработване на информация. Според проучване на Harvard Business Review, служителите, които се раздвижват редовно по време на работа, са с до 30% по-продуктивни.

Продължителното заседяване забавя кръвообращението, което води до намалена мозъчна активност и трудности в концентрацията. Ето защо програмите за уелнес в офиса, като тези на CHAIR UP, насърчават интегрирането на кратки упражнения в офиса, които активират ума и тялото.

Ефективни техники за подобряване на концентрацията

1. Упражнения за мозъчна стимулация

Простите движения, които включват координация на двете ръце или кръстосано движение, активират и двете полукълба на мозъка, като подобряват концентрацията. Опитайте:

• Кръстосано докосване – докоснете с дясната ръка левия си крак и след това сменете страните. Повторете 10-15 пъти.
• Бързи координационни движения – сменяйте позицията на ръцете си (едната напред, другата назад) за няколко секунди, докато успеете да ги синхронизирате.

2. Самомасаж за по-добър фокус

Лекият масаж на слепоочията и задната част на врата подобрява притока на кръв към мозъка, като намалява напрежението и стимулира умствената яснота.

3. Дихателни техники за фокус и енергия

Опитайте техниката „4-7-8“:

• Вдишайте дълбоко през носа за 4 секунди
• Задръжте дъха за 7 секунди
• Издишайте бавно през устата за 8 секунди

Тази техника успокоява нервната система, намалява стреса и подобрява когнитивните функции.

CHAIR UP – първата офисна уелнес програма в България

Създадена през 2018 година, CHAIR UP е първата уелнес програма в България, фокусирана върху здравето на служителите на работното място. Тя помага на хората със седяща професия да подобрят своето физическо и ментално благосъстояние чрез офисна гимнастика, упражнения за концентрация, дихателни техники и стратегии за намаляване на стреса. Програмите са разработени така, че да бъдат лесни за прилагане в динамичното работно ежедневие, без да прекъсват работния процес, а напротив – да повишават ефективността и общото благосъстояние.

Раздвижете ума и тялото си за по-добри резултати

Дори няколко минути активност на ден могат да окажат голямо влияние върху продуктивността, концентрацията и нивото на стрес. Интегрирайте малки, но ефективни упражнения в ежедневието си и ще усетите разликата.

Ако искате и вашият екип да се възползва от иновативни уелнес решения, свържете се с нас и открийте най-подходящата програма за вашата компания!